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骨密度悄悄下降,想要強健骨頭,堅持3個好習慣

發布時間:2023-02-14瀏覽次數:38

為什么骨密度會下降?

   我們的骨密度在30歲達到最高峰后,隨后就會慢慢的下降,隨著年齡的增長,人體中的鈣劑流失的速度加快,骨密度也會隨著年齡的增長而逐年下降。

   另外,隨著年齡增長,內分泌失調也會導致骨密度下降。對于女性朋友來說,更年期的出現,就會導致骨密度的下降。比如 ,卵巢功能衰退,還有雌激素分泌下降,都是導致女性骨密度低的一個主要原因。

   其次,如果平時攝入的營養不均衡 ,平常缺鈣或者缺乏維生素D也會導致骨密度下降。除此之外,我們有的人長期 攝入脂肪量過高,或者蛋白質,微量元素攝入不足,都有可能會導致骨密度下降。最后,如果不運動,也會造成骨密度低,


骨密度下降的危害

   骨密度是反映骨質量的重要指標,也是評估骨質有無疏松的重要指標,通過骨密度檢測可以了解骨質疏松的程度。所以,如果骨密度低那么直接就會導致骨質疏松,而骨質疏松試又被稱為“安靜的殺手”,它是以骨強度下降而導致的骨脆性,容易發生骨折為特征的全身骨骼病。骨密度最大的危害就容易引起骨折。我們很多老年人,咳嗽一聲,摔一跤就骨折了,其實就是因為骨密度太低,骨質疏松引起的。

   除此之外, 骨質疏松還可能還會引起患者全身骨關節疼痛。并且,這種疼痛往往無法明確定位,讓中老患者痛苦不已。


日常做好這三個習慣,預防骨密度下降

   1、補充營養物質

   保護強壯骨骼,補充營養物質是很重要的。特別是對于老年人來說,因為代謝機制退化,不能有效的吸收食物中的營養,那么,這時候就需要及時補充營養物質,可以考慮補充服用一些鈣片來補充對鈣的吸收。具體適不適合服用鈣片,需要去醫院詢問專業的醫生后再進行。

   2、堅持適量運動

   長期堅持適量運動,可以有效的增強身體的抵抗力和免疫力,提高骨骼的韌性,從而更好的幫助骨骼,促進鈣質的吸收。建議大家可以在日常生活中,做一些幅度小的,平緩的運動。比如,散步,打太極等,每天堅持30分鐘左右。

   3、多曬太陽

   每天曬夠20分鐘的太陽,尤其是再秋冬季節,我們就可以多曬曬太陽,這樣可以更好的幫助身體對維生素D的吸收,幫助骨骼對鈣質的吸收。



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